مشاهده یک موضوع
Old 01-13-13  
alone star Female
مدیر انجمن لایف استایل, روانشناسی
 
آواتار alone star
 
تاریخ عضویت: July 2010
موقعیت: ☼◣ Dark Sky
اسم واقعی: MaRyAm ◕‿ ◕
سن: 20
ارسالها: 6,435
تشکرها (از دیگران): 21,503
تشکرشده: 17,150 بار در 6,261 پست
چوق: 1,098,724 (ثروتمند شماره 26)
پاداش داده شده 337 مرتبه
تاکنون 1,186 مرتبه با چوق تشکر کرده
تشکر شده با چوق 757 مرتبه

ويترين جوايز


عکسهای خریداری شده
ایان سامرهالدر آبرنگ قلمو نقاشی

Kaspersky IR-TCI Windows7 Google-Chrome

:flower.icon: به همین سادگی دلشوره خود را ساکت کنید !

[برای مشاهده این لینک باید ابتدا ثبت نام نمایید. برای ثبت نام اینجا کلیک کنید...]


با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توانید همواره زندگی سالم و شادابی داشته باشید. این توصیه‌ها می‌تواند برای هر سن و سالی مفید باشد. به یاد داشته باشید كه هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست .


زمانی كه دچار استرش یا اضطراب و دلشوره می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید:


- درخواست كمك از دیگران در صورت نیاز

- مشغول شدن به انجام كاری ترجیحا كار مورد علاقه مانند كتاب خواندن، باغبانی و ...

- صحبت كردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان

- خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه و یا قدم زدن در پارك

- ورزش كردن

- انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعكس سفت می‌شود 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.




روش تمرینات آرام‌سازی

- ابتدا به یك مكان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.

- ابروها را تا جایی كه می‌توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.

- چشم‌ها را محكم ببندید و پلك‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز كنید.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.

- دندان‌های خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید. در صورتی كه دندان مصنوعی دارید این حركت را انجام ندهید.

- لب‌ها را به هم فشار دهید و چروك كنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.

- شانه‌ها را بالا بكشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.

- دست راست را مشت كنید و ساعد را روی بازو خم كنید و محكم فشار دهید. در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید. این حركت را با دست چپ نیز انجام دهید. یك نفس عمیق بكشید و ریه خود را از هوا پر كنید و نفس خود را حبس كنید و در این حالت به شكم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را كاملا خالی كنید.

- كتف‌ها را تا جایی كه می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها كنید.

- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بكشید و در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حركت را با پای چپ تكرار كنید.

- زانوی راست را خم كنید و ران را تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حركت را با پای چپ تكرار كنید.
__________________


بــــــانـــــــو ؛



نــگــذار در خــشــونــتــ ِ مــردانــه گُـــم شــود

رفــتــار ِ مــيــنــيــاتــوري ِ دخــتــرانــه اتــــــ
alone star آفلاین است  
Ye divoone , Ye tanHa ... این مطلب را لایک زده اند




پاسخ با نقل قول Thank
كاربر زير از alone star بخاطر پست مفیدش تشکر کرده اند